今話題！セルフケアで注目の“腸活”ってなに？基本と簡単レシピ

腸活に興味はありますか？

最近、SNSやテレビで「腸活」という言葉をよく見かけますよね。私も便秘や肌荒れが気になっていた時期があり、腸内環境を整える食習慣を試してみたら、体が軽く感じるようになりました。ただ、効果には個人差があるのであくまで一例として参考にしてください。

腸内には善玉菌や悪玉菌などさまざまな菌が存在していて、そのバランスを整えることを「腸活」と呼びます。発酵食品や食物繊維を意識して摂取し、便通や肌の調子をサポートするという考え方です。

ヨーグルト、納豆、キムチなど、身近な発酵食品には善玉菌のエサとなる成分が含まれています。私は毎朝ヨーグルトにフルーツとオートミールを混ぜて食べるのが日課になりました。

野菜、果物、全粒粉のパンなどには食物繊維が豊富です。便通を整えるのに役立つとされています。白米から玄米に変えると最初は食感に戸惑いましたが、慣れるとやみつきになりました。

腸はメンタルとも深く関係すると言われています。過度なストレスでお腹が痛くなることがありますよね。リラックスできる趣味を持ったり、十分な睡眠をとることも腸活の一環です。

混ぜるだけで完成。私は一晩寝かせるオーバーナイトオーツにして、朝に食べるのが習慣です。

腸活は一朝一夕で劇的な変化を感じるものではないですが、習慣にすることで体がすっきりしたり、肌の調子が良くなることもあるように感じます。個人差があるため、長期的な視点で取り組んでみるのがおすすめです。