気になる免疫力との関係
こんにちは。季節の変わり目やウイルスの流行など、「免疫力を高めたい」という声をよく耳にします。私も体調を崩しやすい時期があって、ビタミンやミネラルの不足を疑ったことがきっかけでサプリを試してみました。もちろん、これだけですべてが解決するわけではありませんが、栄養バランスを意識すると調子が良く感じることがあります。
代表的なビタミン＆ミネラル
1. ビタミンC
抗酸化作用があるとされ、肌ケアにも良いイメージがあります。私はフルーツや野菜ジュースで摂るようにしています。
2. ビタミンD
主に日光を浴びることで体内で生成されますが、室内生活が長いと不足しやすいとか。私も在宅勤務が続いた時期に意識して外を散歩するようにしました。
3. 鉄・亜鉛
貧血や髪・肌の健康維持に関わると言われます。レバーや赤身肉、カキなどに多いですが、毎日は摂りにくいため、サプリで補う場合もあります（ただし過剰摂取は危険）。
食事で摂るorサプリを使う？
基本は食事から摂るのが理想ですが、忙しかったり好みが偏っている場合、足りない栄養素をサプリで補うという考え方もアリかもしれません。私は飲み始めてすぐに劇的変化を感じたわけではありませんが、朝のだるさが少し軽くなったように思います。（個人の感想）
まとめ
ビタミン＆ミネラルは体の機能をサポートする大切な要素ですが、過度な期待や即効性を求めるとがっかりするかもしれません。バランスの良い食事と適度な運動、十分な睡眠も含めて、トータルで健康維持を目指すことが大切だと感じています。困ったときは専門家のアドバイスを受けましょう。
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